別把中風當“春困” 

　　春季，隨著氣溫的升高，人體皮膚的毛細血管和毛孔會明顯舒張，體表的血液循環也隨之旺盛，流入大腦的血液會比冬天少。大腦的氧氣供應量減少，導致了腦神經細胞興奮程度的降低，人體一時還適應不了這樣的氣候變化，于是出現了軟綿綿、無精打采、昏昏欲睡的“春困”現象。但對于老年人來說，中風前兆也往往有類似“春困”的現象，應引起人們的高度重視。

　　研究發現，大約有70％至80％的缺血性腦中風病病人，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。其原因是中老年人，特別是患高血壓、腦動脈硬化者，由于動脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少。而大腦對氧氣十分敏感，當大腦缺血缺氧時，即引起哈欠頻頻，昏昏欲睡。因為打哈欠可使胸腔內的壓力下降，使上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血能力得到改善。但這種改善是暫時的，因此，頻頻哈欠常預示缺血性腦中風可能會在近期發生。

　　中老年人，尤其是有心腦血管疾病者，出現白天犯困、哈欠連連時，別誤把中風當“春困”，應及時去醫院檢查，應該在醫生指導下，對高血壓、高血脂等病積極進行治療。飲食上宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒。在日常生活中，注意保持精神樂觀、情緒穩定、防止激動，并注意防寒保暖，這些做法對預防缺血性腦中風的發生有積極的作用。           連淑蘭

春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。

　　但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。另外，飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品；蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等；果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。 

　　韓振奎

對身體進行“大掃除”

　　人體不但要遭受環境污染帶來的毒素影響，自身也因不良飲食習慣產生有害物質。健康專家提醒人們，春天人體內積存下來的廢物會現出“原形”，傷害人體健康。所以，在春季來臨之際，應盡早進行體內“大掃除”。體內“大掃除”要用好“三把掃帚”——

　　物理掃帚  主要是指食物中的纖維。要注意補充膳食纖維，一般來說，蔬菜中膳食纖維的含量為1％至2％，平時如果能適當注意增加蔬菜的攝入量，即可滿足人體對膳食纖維的需要，有助于清理人體內的“垃圾”。

　　化學掃帚  主要是指維生素E和維生素C。因為維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質的過氧化作用，防止動脈粥樣硬化導致的卒中和心肌梗死。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助于“化學掃帚”功能的發揮。每100克蔬菜維生素C的含量在40毫克以上的有：蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。

　　生物掃帚  主要是指抗氧化酶以及居住在腸道內的益生菌。在酶類清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外，紅色、紫色蔬菜，像紫甘藍、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強的抗氧化功能。此外，經常喝點酸奶也能補充益生菌，可以更好地發揮生物掃帚的作用。                          章秀

養肝一定要慎吃“肝” 

　　春天正是養肝的好季節，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。

　　肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。

　　另外，動物肝臟中銅的含量很高，肝病患者由于其肝功能低下，體內銅的平衡調節受阻，過多的銅會在肝臟內積蓄，引起黃疸、貧血、肝硬化、腹水和肝昏迷等嚴重的并發癥，甚至可能危及生命安全。因此，肝臟病患者在日常飲食中最好不要“以肝補肝”。

　　動物肝臟中的維生素A含量很高，超過了雞蛋、魚肝油和牛奶。但科學家向常吃動物肝臟的人提出了警告——吃得太多容易患上骨質疏松癥。常吃動物肝臟的人如果再服用諸如魚肝油等含有維生素A的營養品，將使患病的幾率增大許多。 

　　春季補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養肝、護肝的目的。                      王修增

食補也要因地因時

　　初春食補，應該注意以下幾個特點，因地因時地進行。

　　1、飲食清淡防上火  春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。

　　2、辛甘之品助春陽  初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素Ｂ、Ｅ的主食與副食，以養脾胃。

　　3、多甜少酸防“肝旺”  春季多食酸會引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。為預防肝旺傷脾，可多吃一些性味甘平的大棗。

　　4、因地因時適當補  初春，北方寒氣未退，仍宜溫補，隨著氣候漸暖，陽氣漸升，溫補可逐漸減少，可選食桂圓、紅棗、栗子、荔枝、山藥、豬肚、牛肉、牛肚、羊肚、雞肉、鵪鶉等。

　　5、多補充維生素C  現代醫學認為，春季應提倡多食含維生素C較多的食物和新鮮蔬菜。飲食中缺少維生素Ｃ是引起“春困”的原因之一，故應多食胡蘿卜、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等新鮮蔬菜。      季玉光

不是懷孕最佳時機

　　春節前結婚的年輕人很多，但從優生優育的角度來說，要想生一個健康可愛的寶寶，早期妊娠（3個月內）應避免在冬天和早春。因為早春孕婦易感染病毒，在空氣污染相對較重的冬春季懷孕，胎兒是缺陷兒的概率明顯高于其他季節。春季空氣濕度大，溫度逐漸升高，各類病毒易于復制和生長，病毒性疾病在人群中廣泛迅速流行，增加了孕婦的感染機會。

　　早孕期內患風疹病毒感染，會引發胎兒先天性心血管畸形，常見的有動脈導管未閉、肺動脈瓣狹窄和周圍肺動脈狹窄；還可以發生白內障、聾啞等先天性畸形。巨細胞病毒感染是引起先天性精神障礙的主要原因，可引起永久性的腦損傷。脊髓灰質炎病毒、流行性腮腺炎病毒、流感病毒、水痘病毒、皰疹病毒等，也可經胎盤引起先天畸形。所以，從優生優育的角度來說，早春不是懷孕的最佳時期，應選擇在5月至10月這段時間懷孕為好。    馬鳳喜

預防頭痛是關鍵  

　　在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季預防頭痛可采取以下幾種方法——

　　自我按摩  平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

　　良好睡眠  利用睡眠擺脫頭痛。許多人用睡覺消除頭痛，但應避免睡的時間過長，以免睡醒后更加頭痛。睡覺時不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。如果睡眠不好，反復翻身，可使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。

　　及早治療  健康專家建議，要經常檢查自己是否有緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起等，這些征兆可能會引起頭痛，有這些現狀者最好及早到醫院進行診治。

　　減輕視力負擔  每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。

　　注意科學飲食  忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。        董紹軍

多種方法解“春困”

　　健康專家提醒，犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調養，以緩解“春困”的困擾。 

　　堅持體育鍛煉  要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發。 

　　補充足夠氧氣  要解除“春困”，無需追加賴床時間，只要按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生發的特點，補充氧氣，刺激感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。 

　　適度刺激大腦  勤開窗換氣，避免室內氧氣減少和二氧化碳增多；多進行戶外活動，如散步、慢跑、做操、打拳，呼吸新鮮空氣，促進全身血液循環。  

　　喝清淡花草茶  春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調節情緒、煥發精神。 

　　注意飲食調養 春天陽氣生發，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現象。           文/木東  圖/雷蕾