國家領導人每天吃什么呢？是否每天大魚大肉、山珍海味呢？對于我們中老年人能從中得到哪些借鑒呢？中國營養(yǎng)學泰斗、從事營養(yǎng)工作60多年的原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬，揭秘我國領導人的日常食譜。

1.每天吃夠25種食物

“這里所說的是食物的種類，而非25道菜。”為老首長們配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠“雜”，才能使營養(yǎng)均衡。

中國營養(yǎng)學泰斗、從事營養(yǎng)工作60多年的原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬教授，她現(xiàn)在每天都吃25~30種食物，“每種吃一點就夠”。

下面列舉了為首長們制訂的食譜：

早上：半杯牛奶、一盤小菜（涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲）、一個小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹。

中午：什錦砂鍋（里面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯。

晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。

此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。“他們吃的每樣菜都很少，但種類多，攝入的營養(yǎng)自然比較全面。25種食物聽上去挺玄乎，其實很容易做到。”

2.魚的營養(yǎng)最豐富

首長們吃“四條腿動物”的肉比較少，從營養(yǎng)上來說，“四條腿（豬、牛、羊）的不如兩條腿的（雞、鵝），兩條腿的不如一條腿的（菌類），一條腿的不如沒有腿的（魚）。”

就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進行“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿卜、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

3.兩餐之間要加零食

少食多餐一直是被人們推崇的健康飲食理念，老首長們也不例外。他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。

“比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌癥、心腦血管病都有不錯的預防作用。”

據(jù)了解，享壽91歲的陳云每天都要吃13粒花生、散步13分鐘，會客3分鐘。而其妻子——著名營養(yǎng)專家若木，則堅持“五果為助”的原則，要陳云飯后吃兩根香蕉或其他水果。

4.烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主

選擇這些烹飪方法自然是為了減少營養(yǎng)流失，保證低脂飲食。但曾煦媛同時告訴《生命時報》記者，首長們的食譜中也并非完全沒有炸和炒。

“他們每星期也能吃上一次，畢竟這樣做出來的菜還是好吃。”當然，不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。

5.多吃健腦、養(yǎng)心食物

由于腦力消耗較大，老首長的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。“尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。

6.喝酒前吃些含B族維生素的食物

“由于經(jīng)常要出席酒會，又不可能讓他們一點酒都不喝，所以之前的防護措施就特別重要。”曾煦媛介紹，酒精損傷胃黏膜后，會讓體內缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

當然，只注重飲食是遠遠不夠的，一些老首長之所以能夠長壽，更多的是由于他們豁達的心胸和堅持不懈的鍛煉。

“比如一位今年102歲高齡的將軍，他從年輕時便開始打網(wǎng)球，直到88歲時，每周還能堅持打四五場，每次一兩個小時。”